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DICAS DE BOM SONO

Uma boa noite de sono traz benefícios não só à saúde, mas para a vida social, profissional e até para o estado emocional de cada um de nós. Às vezes você pode se sentir cansado, confuso, irritado e nem percebe o motivo desse desconforto, até lembrar da noite mal dormida, da insônia da madrugada e da dificuldade adormecer.

 

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Embora esses problemas sejam super comuns para 63% dos brasileiros, como sair desse processo e ganhar mais equilíbrio no dia a dia? Fomos atrás de respostas e no último dia 21, entrevistamos o médico Dráuzio Varella, oncologista reconhecido internacionalmente, que esclareceu nossas dúvidas sobre o assunto e deu dicas valiosas para termos uma vida mais saudável, veja!

Quais os fatores podem influenciar em noites mal dormidas?

Embora a insônia seja a queixa mais frequente dos portadores de distúrbios do sono, a apneia, o sedentarismo e a obesidade também influenciam negativamente na rotina do sono. Cuidados como a escolha do travesseiro ideal e um colchão adequado ao seu tipo físico devem ser levados em consideração, especialmente para evitar problemas de saúde e garantir bem-estar imediato.

 

IMPORTÂNCIA DAS HORAS DE SONO

As causas mais importantes de dificuldade para conciliar o sono estão relacionadas com o estresse provocado pelo dia a dia agitado e com a produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o ritmo do sono.

Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida. O pneumologista dr. Carlos Carvalho, do HCor (Hospital do Coração) de São Paulo, dá cinco dicas para se ter uma boa noite de sono:

1) Pelo menos quatro horas antes de ir dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar.

 

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2) Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana.

 

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3) Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima dentro do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26 e abaixo de 18 graus Celsius não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada.

 

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4) Procure se alimentar três horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo.

 

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5) Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, para ajudar a dormir.

 

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